Après une longue période de temps sans activité physique, il est très courant de ressentir des courbatures et des douleurs musculaires. Avoir des crampes est donc parfaitement normal. On peut bien sûr prendre son mal en patience, mais ce n’est pas forcément la meilleure solution, d’autant que ces crampes musculaires peuvent durer pendant plusieurs semaines. Il existe pourtant des solutions naturelles pour apaiser et soulager ces douleurs musculaires. Dans cet article, on va vous dévoiler quelques idées ou remèdes pour éviter les courbatures après le sport.
Nos 10 conseils et astuces pour soulager les courbatures après le sport
Prendre un bain chaud pour soulager les tensions musculaires ?
Il n’y a pas vraiment de consensus scientifique bien défini sur la question, mais il semblerait que prendre un bain chaud une fois par jour après l’effort physique apaise les muscles et soulage ainsi les courbatures musculaires. Le bain chaud favorise en effet la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins, ce qui permet ainsi d’alimenter les muscles en oxygène et en nutriments.
Le massage pour soulager les effets d’une activité physique intense
Le massage musculaire est une activité incontournable pour décontracter les muscles après le sport. Comment ça fonctionne ? Il s’agit d’une technique efficace pour augmenter la circulation sanguine, ce qui aura donc pour effet de soulager les douleurs musculaires en permettant d’alimenter les muscles en oxygène et en nutriments. Il est généralement recommandé de masser pendant au moins 10 minutes les membres inférieurs. L’utilisation d’une huile de massage est bien sûr recommandée pour détendre les muscles endoloris.
L’hydratation est essentielle pour prévenir les courbatures après le sport
L’hydratation est indispensable avant toute activité physique ou sportive. La déshydratation est le pire ennemi du sportif. L’eau joue un rôle essentiel dans l’élimination des toxines de l’organisme, mais elle participe également à l’alimentation des cellules musculaires en nutriments. Une hydratation convenable aide l’organisme à soulager les tensions et les douleurs musculaires.
Un échauffement est indispensable pour chauffer les muscles !
Avant une séance de sport intense, comme le marathon, la course à pied ou encore le footing, ayez le réflexe de vous échauffer. Le stretching des articulations et des muscles est bien sûr indispensable avant la reprise du sport. L’activité joue un rôle essentiel pour réduire la raideur et rendre les tissus musculaires plus souples. Un étirement d’au moins 10 minutes est recommandé par les spécialistes. Les étirements favorisent une meilleure coordination de l’ensemble des articulations et des parties du corps : le talon, les hanches, les genoux, les fesses, les mollets, la cuisse ou encore les ligaments. Une meilleure consommation d’oxygène pendant l’effort physique favorise la récupération musculaire.
Favoriser les aliments riches en nutriments
Consommer des aliments riches en potassium, acides-aminés, vitamines, calcium, sels minéraux, glucides, magnésium ou en fibres. Ce sont des nutriments essentiels pour aider votre organisme durant un effort musculaire intense. On vous recommande donc des aliments, comme la myrtille, la banane, les noix, la tomate, l’ananas, la caféine, le gingembre, le poisson, le thé vert ou encore de la viande blanche (comme du poulet).
Le baume du tigre
Le baume du tigre se présente sous la forme d’une pommade. Il s’agit d’une petite boîte transparente qui renferme une huile végétale particulièrement efficace pour soulager les courbatures après le sport. Il s’agit d’un remède ancestral d’origine asiatique qui agit sur les muscles grâce à un effet anti-inflammatoire et antalgique.
La cryothérapie : une technique pour éviter les crampes ?
La cryothérapie est une thérapie de nouvelle génération qui peut vous aider à éviter les crampes ou tout au moins à atténuer les lésions musculaires. La technique repose sur l’action du froid appliquée sur une zone bien précise de votre corps. Plusieurs centres se sont spécialisés dans cette technique en France. Il faut compter au moins 50 euros par séance (non remboursée par la sécurité sociale).
L’acide lactique : un rôle dans les courbatures ?
Contrairement aux idées reçues, l’acide lactique ne semble avoir aucun rôle à jouer sur les courbatures. L’acide lactique est une substance produite par les globules rouges. Elle n’est pas responsable des courbatures, et elle disparaît généralement une heure après l’effet physique (et donc bien avant l’effet des premières courbatures) !
Éviter les efforts physiques trop intenses pour soulager les courbatures du lendemain
Faire du sport est une excellente idée, mais en revanche, dans le cas d’une reprise soudaine d’une activité physique et sportive, il est préférable d’éviter les efforts physiques trop intenses. Commencez bien sûr par une séance d’étirement avant chaque séance sportive, mais surtout augmentez de façon très progressive les efforts physiques.
L’huile essentielle de lavande
L’huile essentielle à base de lavande peut vous aider à soulager les crampes nocturnes. Pourquoi ? Tout simplement, parce qu’un massage prodigué avec de l’huile essentielle de lavande peut vous aider à détendre vos muscles rapidement. C’est donc un accessoire incontournable pour favoriser la guérison et réduire les courbatures.
L’usage du CBD pour soulager les courbatures !
De nombreux sportifs se tournent vers le CBD pour soulager les courbatures et apaiser les muscles. Le CBD (également appelé : Cannabidiol) est un composant de la plante de chanvre. D’après une enquête menée par le magazine Forbes, plus de 60% des adultes américains qui consomment du CBD affirment constater un effet positif sur le soulagement de la douleur et pour son action relaxante sur les muscles.
Son effet sur le soulagement des courbatures n’est plus à démontrer auprès de nombreux sportifs. Le sportif Cliff Robinson a connu, par exemple, une carrière extraordinaire dans la fédération de basketball américain (NBA) grâce notamment à sa consommation régulière de CBD. Le sportif de haut niveau en a principalement consommé pour atténuer les douleurs musculaires ressenties et pour éviter les contractures en raison de l’action relaxante du CBD sur les muscles.
Les sportifs utilisent généralement des huiles de CBD spéciales pour le sport / fitness contenant du CBD pour soulager ou pour faciliter la récupération musculaire à la suite d’un exercice physique intense. Le CBD procure une récupération musculaire rapide, ce qui vous permet donc de poursuivre vos séances d’entraînement en toute sérénité.
Décharge de responsabilité : il n’est pas bon de trop solliciter des muscles fatigués, vous risqueriez de vous blesser. Si la douleur musculaire s’aggrave, en cas de réaction inflammatoire ou bien en cas de lésion ou de déchirure musculaire, n’hésitez pas à consulter un médecin ou éventuellement un kiné.
